5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Cấp Tốc Trong Vòng 7 Ngày

Bụng mỡ làm bạn mất tự tin với vóc dáng, bạn không dám mặc những bộ đồ bó sát sexy. Bạn đang cố gắng giảm cân nhưng mỡ bụng lại không giảm mà giảm những chỗ không cần thiết.

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ có vòng 2 thon gọn ngay trong vòng 1 tuần với 5 bài tập giảm mỡ bụng sau đây.

1. Bài tập gập bụng

Gập bụng được xem là một trong những bài tập aerbic giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất. Bài tập gập bụng trực tiếp tác động đến phần bụng, cường độ tập càng cao thì lượng mỡ tích tụ ở bụng càng được tan nhanh và trong thời gian ngắn bạn sẽ có vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện bài tập gập bụng giảm mỡ rất đơn giản:7777777777777

- Đầu tiên, bạn nằm xuống với tư thế thoải mái, co 2 chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc, 2 tay để áp lên vai, khủy tay mở rộng

- Sau đó, nâng người gập bụng bằng sức lực từ cơ bụng 1 cách nhẹ nhàng. Chú ý chỉ nâng phần trên cơ thể, phần dưới chân nên giữ nguyên tư thế

- Lặp lại nhiều lần như vậy cho đến khi thấm mệt, ban đầu bạn có thể chỉ làm được 10-20 cái, nhưng lâu dần sẽ tăng số lượng lên

2. Plank tay gấp

Nói đến giảm mỡ bụng thì plank là động tác được đa số mọi người ưa chuộng. Bởi tư thế plank đơn giản dễ tập, thời gian luyện tập chỉ vài phút mỗi ngày mà hiệu quả lại cực kì cao. So sánh với các động tác giảm béo bụng khác như gập bụng hay hít đất thì plank đỡ gây chấn thương hơn.

Không chỉ làm thon gọn eo bằng cách loại bỏ mỡ thừa mà plank còn tạo ra cơ bụng hấp dẫn. Plank có nhiều kiểu, nhưng đơn giản nhất, dễ tập nhất và tốt cho vòng 2 nhất là plank tay gấp.

Cách thực hiện cực kì đơn giản luôn: nâng cơ thể bằng sức của 2 cánh tay từ vùng khủy tay đến bàn tay. Giữ vai thật thẳng và cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ, tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân, bụng thắt chặt lại. Giữ tư thế như thế càng lâu càng tốt.

3. Bài tập Leg Drops

Với Leg drops, bạn cơ thể tập ngay trên giường. Bởi đây là bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa thẳng người, 2 tay duỗi thẳng đặt áp sát dưới đất và cạm vào bên hông

- Giữ nguyên phần thân trên, giơ 2 chân lên cao và vuông góc với cơ thể rồi hạ xuống song song với mặt đất. Lưu ý khi đưa chân lê xuống nên giữ chân thẳng không co đầu gối, bởi khi co đầu gối lực tavs động lên eo sẽ giảm

- Lặp đi lặp lại động tác 10-20 lần

4. Bài tập đá gối giảm mỡ bụng

Chỉ 15p mỗi ngày với bài tập đá gối, bụng béo sẽ giảm rõ rệt sau 7 ngày tập luyện. Đá gối không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cho chân tay thon săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay co trươc ngực và đầu gối hơi cong

- Co đồi gối trái ngang với bụng sau đó hạ chân xuống và tiếp tục làm như thế với chân còn lại

- Lặp lại bài tập này khoảng 30 lần. Có thể tăng số lần khi đã tập quen để được hiệu quả nhanh hơn

5.  Giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày vơi bài tập lắc hông

Lắc hông là động tác dễ tập nhất trong aerobic nhưng hiệu qua nó mang lại cực lớn. Vì thế mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện vòng 2 một cách nhanh chóng nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng này rất đơn giản và dễ thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

- Đưa tay chống hông rồi lắc qua trái qua phải, đồng thời đưa tay trái lên cao, tay phải xuống dưới và ngược lại

- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 8 nhịp trong 10 phút

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả dành cho các bạn bận rộn với công việc