Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày cùng GM Diet

Thân hình quá khổ khiến nhiều người tự ti, không thể diện những bộ trang phục yêu thích. Vậy nên một phương pháp giảm cân an toàn là điều cần thiết, trong bài viết này giới thiệu chế độ giảm cân của Mỹ – General Motor Diet (GM Diet). Một chế độ giảm cân khoa học mà mọi người có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách nhanh chóng và an toàn. Cùng đón xem nhé!

I. Chế độ giảm cân General Motor Diet (GM Diet) là gì?  

General Motor Diet là phương pháp giảm cân khởi nguồn từ Mỹ với chế độ ăn uống chủ yếu tập trung vào các loại rau củ, quả. Chế độ này đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm, chứng minh được độ an toàn cho việc giảm cân tác động lên cơ thể.

GM Diet dựa trên các nguyên tắc cung cấp ít calo, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tốt cho việc giảm cân. Nếu kết hợp GM Diet cùng các thực phẩm hợp lý, số cân nặng có thể giảm đến 7kg/tuần - một con số khả quan cho những ai muốn giảm cân nhanh khi cơ thể đang thừa cân quá mức. 

GM Diet là phương pháp giảm cân dựa trên thành phần rau củ quả nhiều chất xơ và vitamin

II. Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày theo chế độ GM Diet

Thực đơn giảm cân GM Diet tập trung vào việc nạp nhiều rau củ quả. Vào những ngày đầu tiên, nên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh để cơ thể quen dần với chế độ nhiều chất xơ và vitamin, sau đó thực hiện ăn uống theo kế hoạch.  

Một số nguyên tắc chung khi thực hiện chế độ GM Diet

- Uống nhiều nước, từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày.

- Không được phép ăn đậu: chế độ GM Diet cho rằng đậu chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân, nên không được khuyến khích sử dụng khi theo GM Diet.

- Có thể uống cà phê hoặc trà xanh nhưng không cho thêm đường hay sữa.

- Nói không với các thức uống có cồn, thức uống có gas.

- Có thể ăn thêm các loại súp được nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua...

GM Diet sử dụng nhiều rau củ, hạn chế tinh bột và thức uống có gas

1. Thực đơn giảm đơn GM diet ngày 1

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ đối với ngày đầu tiên nên chọn khẩu phần ăn toàn bộ là trái cây, lưu ý không sử dụng chuối. Một số trái cây hỗ trợ giảm cân nhanh như bơ, táo, dưa hấu... 

Các loại trái cây giúp bạn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, lượng vitamin dồi dào cũng là cách hạn chế các cảm giác mệt mỏi. Các protein, chất xơ cũng đóng vai trò trong việc cung cấp dinh dưỡng. 

Với các loại trái cây, mọi người có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến các loại nước ép khác nhau. Kết hợp với việc uống nhiều nước mỗi ngày, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

2. Thực đơn giảm cân ngày thứ 2: Ăn nhiều rau củ

Ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân 7 ngày, các loại rau củ chiếm tỉ lệ lớn trong các bữa ăn. Các loại rau củ cung cấp nhiều chất xơ và có lợi cho hệ tiêu hóa như: bí đao, bông cải xanh, bắp cải,...

Cách chế biến các loại rau củ này cần lưu ý như sau: không nên sử dụng nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến, chỉ luộc hoặc hấp để giữ lại những chất dinh dưỡng một cách tối đa. Mọi người có thể chế biến thành những món salad tươi ngon, dễ ăn nhưng không nên cho sốt mayonnaise vào salad nhé!

3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3: Kết hợp rau củ và trái cây

Vào ngày thứ 3 của chế độ giảm cân 7 ngày, cơ thể đã bắt đầu thích nghi với chế độ ăn uống nhiều rau. Ngày thứ 3 cũng là lúc kết hợp giữa các món rau củ và trái cây, có thể thưởng thức các loại tùy ý (chỉ trừ khoai tây và chuối). Thực đơn có thể kết hợp như sau: một trái lê, một ít măng cụt, một đĩa rau mồng tơi, một đĩa su luộc và một đĩa salad dưa leo, vừa đủ chất vừa đa dạng các nhóm rau củ. Mọi người có thể cảm thấy đói trong các bữa phụ, hãy uống nhiều nước và ăn một số món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt ngũ cốc, yến mạch...

4. Thực đơn giảm cân ngày thứ 4: Sử dụng chuối và sữa

Trong ngày thứ 4 của lộ trình giảm cân 7 ngày, chuối và sữa đã được áp dụng. Vào ngày này nên bổ sung tối đa 8 trái chuối và 3 cốc sữa không đường. Tùy thuộc vào nhu cầu, có thể chia sao cho phù hợp để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi là được.

Thành phần Kali và Natri dồi dào có trong chuối và sữa có tác dụng bổ sung cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kali giúp bạn tránh được tình trạng phát phì, khống chế và ngăn chặn sự co rút các cơ. Đó là lý do tại sao thức uống Gatorade (thường dành cho các vận động viên) lại có tỷ lệ thích hợp giữa kali và natri, 2 loại khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. 

5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5: Cơm + Cà chua + Gà  hoặc Cá

Về lượng tinh bột ngày thứ 5, mọi người chỉ nên ăn một chén cơm vào buổi trưa, không nên ăn quá nhiều. Có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, tốt cho chế độ ăn kiêng của mình hơn. Trong gạo lứt chứa nhiều chất đạm, chất xơ cùng các vitamin cùng một số nguyên tố vi lượng như canxi, natri...hiệu quả trong việc giảm cân. 6 - 7 trái cà chua trong một ngày giúp cung cấp lượng acid uric cho cơ thể của bạn. Ngoài ra các protein có trong gà và cá giúp cho bữa được đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh mất sức khi giảm cân. Lưu ý nhớ uống nhiều nước.

6. Thực đơn giảm cân ngày 6: Cơm và rau

Các món cơm từ gạo lứt sẽ có kết quả giảm cân tốt hơn cả, kết hợp cùng các loại rau xanh làm tăng cường khả năng đốt mỡ. Lúc này chỉ cần 2 chén cơm cho bữa trưa và tối cùng các loại rau xanh, có thể thêm các loại trái cây trong các bữa phụ. Sau 6 ngày giảm cân, số cân nặng đã giảm đi đáng kể, cơ thể nhẹ nhàng, thanh thoát hơn.

7. Thực đơn giảm cân ngày 7: Kết hợp cơm gạo lứt, rau xanh và trái cây

Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng 7 ngày theo GM Diet. Một bát cơm vào buổi trưa, trong ngày có thể ăn bất cứ loại rau hay trái cây yêu thích sẽ là thực đơn cho ngày thứ 7. Chính nhờ việc giảm cân kiên trì cũng thái độ tích cực, cơ thể đã thon gọn hơn trước, mọi người cũng tự tin hơn khi diện các loại trang phục yêu thích. 

Để có một vóc dáng cân đối là sự quyết tâm thay đổi đáng khâm phục. Với một chế độ giảm cân khoa học, cùng sinh hoạt hợp lý, tinh thần tích cực mang đến cho cơ thể sức sống tràn đầy, khỏe mạnh. Chúc mọi người giảm cân thành công nhé!

Theo Thanh Ngân