[Kinh nghiệm] Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng tốt nhất

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng đang là bí quyết được nhiều chị em yêu thích và sử dụng khá hiệu quả. Yến mạch là một nguyên liệu chứa nhiều giá trị dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe, vừa mang lại hiệu quả giảm cân thần kỳ nếu bạn biết áp dụng đúng cách. Trong nội dung lần này chúng tôi bật mí cho bạn cách ăn bằng yến mạch giảm cân siêu đơn giản. Đừng bỏ qua nếu muốn có một vóc dáng xinh đẹp bạn nhé!

PHỤ LỤC NỘI DUNG BÀI VIẾT

I. Ăn yến mạch giảm cân có hiệu quả không?

II. Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng với các món ngon

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

2. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

3. Cách làm bánh yến mạch giảm cân

I. Ăn yến mạch giảm cân có hiệu quả không?

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất được ưa chuộng và được sử dụng thường xuyên, nó có thể mang đến cho bạn bữa sáng đầy dinh dưỡng đảm bảo năng lượng giúp cơ thể duy trì hoạt động trong cả ngày. Dù vậy yến mạch cũng được xuất hiện trong danh sách thực phẩm giảm cân lành mạnh, an toàn tự nhiên. Vậy thì cách ăn yến mạch giảm cân có đạt hiệu quả như mong muốn không? Bạn hãy cùng chúng tôi khám phá qua một số thông tin dưới đây:

- Sở dĩ việc giảm cân với yến mạch hiệu quả vì đây là loại thực phẩm khi ăn có thể tạo cảm giác no nhanh và no lâu vì có chứa lượng lớn carbohydrate. Hệ tiêu hóa sẽ hấp thu chất này từ từ, tạo cảm giác no lâu, không gây đói nên người dùng yến mạch sẽ rất ít ăn vặt và nhờ đó mà quá trình giảm cân trở nên hiệu quả.

- Hiệu quả giảm cân của yến mạch sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi nếu được dùng chung với sữa không đường hay các loại thực phẩm không chứa nhiều chất béo khác

- Bên cạnh hiệu quả giảm cân với yến mạch thì đây còn là một loại thực phẩm giúp làm đẹp da và cơ thể khỏe mạnh nhờ các axit amin trong yến mạch tạo ra lecithin trong gan giúp thanh lọc cơ thể.

- Hàm lượng chất xơ trong yến mạch rất lớn giúp loại bỏ độc tố và chất béo.

- Chất xơ hòa tan có trong bột yến mạch cải thiện tiêu hóa tinh bột, vô cùng thuận lợi để kiểm soát lượng đường trong máu

- Yến mạch có khả năng làm giảm acid mật hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón.

- Giảm cholesterol, giảm huyết áp để bạn có một liệu trình giảm cân tự nhiên an toàn. Dùng yến mạch đúng cách không chỉ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng mơ ước mà còn tránh tình trạng kiệt sức, da dẻ xấu xí như một số cách giảm cân cấp tốc khác.

II. Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng với các món ngon

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch nói riêng hay giảm cân nói chung là một quá trình dài và tiêu tốn rất nhiều thời gian cũng như công sức. Để có thể nhanh chóng có được một vóc dáng cân đối thon gọn như ý thì yếu tố ăn uống và luyện tập thể dục thể thao là điều mà bạn cần đặc biệt quan tâm. 

Nhằm giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc xây dựng một chế độ ăn kiêng hiệu quả thì hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn những cách ăn yến mạch giảm cân bằng những thực đơn cực kì đơn giản, hiệu quả để bạn dễ dàng có thể sử dụng hiệu quả ngay tại nhà.

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Một trong những công thức giảm cân hiệu quả đó là nấu cháo yến mạch giảm cân. Sử dụng kết hợp giữa yến mạch và trứng gà tạo nên món ăn giảm cân thơm ngon với hiệu quả cực kì tuyệt vời.

Trứng gà là loại thực phẩm giảm cân quen thuộc, trong trứng gà chứa dưỡng chất giúp ức chế cơn thèm ăn, làm da dẻ hồng hào mà còn bổ sung protein cho cơ thể. Tuy nhiên, món ăn này chỉ nên sử dụng 2 lần/ tuần để không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nhé!

Thực hiện ngay cách nấu cháo yến mạch giảm cân dùng chung với trứng gà theo công thức sau:

# Chuẩn bị:

• - 50g yến mạch
• - 1 quả trứng gà
• - 1 nhánh hành lá
• - 200ml nước lọc

# Cách thực hiện:

• - Bước 1: Hòa tan yến mạch với 200ml nước lọc.
• - Bước 2: Hành lá rửa sạch và thái nhỏ.
• - Bước 3: Đun sôi hỗn hộp yến mạch trên lửa vừa, đảo đều tay để chúng không dính vào đáy nồi.
• - Bước 4: Cho trứng gà vào khuấy đều, cho hành lá vào và nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

2. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Yến mạch và sữa tươi là 2 loại nguyên liệu rất thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân. Đặc biệt, cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là công thức vừa dễ thực hiện, nguyên liệu dễ tìm và cũng rất thơm ngon mà chắc chắn rằng bạn nên thử ngay hôm nay.

# Chuẩn bị:

• - 50g bột yến mạch
• - 180 ml sữa tươi không đường
• - 120 ml nước lọc

# Cách làm:

• - Bước 1: Đun sôi bột yến mạch với 120 ml nước và 180 ml sữa tươi không đường khoảng 7 phút. Bạn buộc phải dùng sữa tươi không đường nhé. Vì như vậy sẽ giảm thiểu được chất béo trong đường khi đi vào cơ thể. Tăng hiệu quả giảm cân nhiều hơn.
• - Bước 2: Để nguội hỗn hợp thì cho vào ngăn mát tủ lạnh và dùng dần. Tùy vào sở thích ăn nóng hay lạnh mà bạn điều chỉnh cho phù hợp.   

3. Cách làm bánh yến mạch giảm cân

Thay thế cho các thực phẩm giàu năng lượng, dễ gây mập như bún, phở, hủ tiếu hay cơm tấm, bánh yến mạch là một gợi ý đáng tham khảo. Với những ai đang có nhu cầu giảm cân thì không nên bỏ qua công thức này nhé!

# Nguyên liệu:

• - 200g yến mạch cán mỏng.
• - 1 thìa muối
• - 1 lát bơ thực vật
• - 100ml nước ấm
• - Bột mì đa dụng: Dùng để lót khi cán bánh.

# Cách làm:

• - Bước 1: Trộn yến mạch cùng với bơ và một ít muối trong một thau sạch. Dùng găng tay và trộn thật đều, thật mịn.
• - Bước 2: Rót từ từ nước ấm ở trên vào thau bột, để yến mạch nở dần trong nước.
• - Bước 3: Làm nóng lò nướng khoảng 5 phút ở nhiệt độ 150 độ C.
• - Bước 4: Cho một ít bột mì đa dụng lên một mặt phẳng giúp chống dính và bắt đầu tiến hành nặn bánh. Nặn 1 lượng lớn bột yến mạch thành từng viên nhỏ, vừa ăn. Cán mỏng viên bột bánh với cây lăn cho đến khi bánh quẹt khoảng 3 tới 5 mm. Lót giấy nền xuống khay nướng và xếp phần bột bánh đã nặn lên trên.
• - Bước 5:  Nướng bánh trong khoảng 15 phút ở nhiệt độ 180 độ C.
• - Bước 6: Lấy khay bánh ra ngoài, trở mặt bánh và nướng thêm 3 phút nữa là được.

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch thì bữa sáng bạn nên dùng bánh yến mạch với 1 cốc sữa tươi không đường vừa đảm bảo năng lượng cho bạn và mang lại kết quả giảm cân hiệu quả.

4. Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân

Một trong những cách ăn yến mạch giảm cân đó là dùng sinh tố. Cách này thực hiện khá đơn giản nhưng lại có thể giúp bổ sung rất nhiều khoáng chất, vitamin cần thiết dành cho cơ thể.

# Thực hiện

Bạn chỉ cần chuẩn bị một lượng yến mạch vừa đủ dùng, cho chúng vào máy xay cùng với nước lọc và sữa tươi hoặc sữa chua không đường. Thêm đá vào để ăn ngon miệng hơn.

III. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Sử dụng yến mạch giảm cân là một bí quyết đã được rất nhiều chị em sử dụng thành công và chia sẻ kinh nghiệm của mình. Sau đây chúng tôi xin tổng hợp lại một số kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay cho bản thân mình nhé!

1. Thực đơn giảm cân với yến mạch

Thực đơn ăn kiêng với yến mạch là điều đầu tiên bạn cần nắm rõ, chỉ với 5 thực đơn này các bạn có thể biến tấu để mình không bị ngán mà hiệu quả giảm cân đạt được như ý các bạn nhé:

Thực đơn 1:

• - Ăn sáng: Cháo yến mạch giảm cân, sữa chua không đường, nước ép cam. Nếu cảm thấy đói có thể ăn thêm một bát súp đậu đỏ vào bữa phụ.
• - Ăn trưa: Cháo yến mạch ăn kèm với salad bông cả xanh cà rốt. Tráng miệng bằng bưởi.
• - Ăn chiều: Nếu thấy đói có thể sử dụng thêm salad trái cây, uống trà hoặc cà phê xanh để giảm cân hiệu quả.
• - Ăn tối: Cháo yến mạch ăn kèm với rau luộc, tráng miệng bằng trái cây (bưởi, ổi, táo...)

Thực đơn 2:

• - Ăn sáng: Cháo yến mạch ăn kèm với 1 trái trứng luộc (gà hoặc vịt đều được), có thể dùng thêm 1 bát súp cà chua vào bữa phụ nếu thấy đói.
• - Ăn trưa: Cháo yến mạch ăn  kèm với salad cà chua và rau diếp, dưa chuột.
• - Ăn chiều: Nếu thấy đói có thể sử dụng thêm salad trái cây, hoặc sinh tố trái cây nếu thích.
• - Ăn tối: Cháo yến mạch ăn kèm với rau luộc, tráng miệng bằng trái cây.

Thực đơn 3: 

• - Ăn sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối.
• - Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt, hành tây, xà lách và 1 múi bưởi.
• - Ăn tối: Cháo yến mạch, 1 dĩa củ cải luộc, rau xà lách trộn dầu oliu, 1 quả dưa chuột.

Thực đơn 4:

• - Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, cháo yến mạch giảm cân, 2 miếng thơm.
• - Bữa phụ: 1 bát súp đậu hũ.
• - Ăn trưa: 3 thìa yến mạch đem nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột, 1 miếng dưa hấu.
• - Ăn chiều: Ăn thêm hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
• - Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 dĩa rau luộc, 1 quả chuối chín.

Thực đơn 5:

• - Sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 4 quả dâu tây.
• - Phụ: Ăn thêm 10 quả cà chua bi.
• - Trưa: Cháo yến mạch, salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 ly ép cam.
• - Chiều: 1 bát súp đậu đỏ
• - Tối: Cháo yến mạch, 1 dĩa bí luộc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng những cách chế biến yến mạch giảm cân được giới thiệu ở trên để giúp phong phú thêm những thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch nữa các bạn nhé!

2. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Để liệu trình ăn kiêng bằng yến mạch đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý:

• - Uống nhiều nước sẽ tốt cho cơ thể và giúp liệu trình kháng mỡ, giảm cân đạt được kết quả tốt hơn: Mỗi ngày cần cung cấp ít nhất 2 lít nước cho cơ thể.
• - Không nên nhịn ăn, bỏ bữa: Sử dụng thực đơn ăn kiêng với yến mạch đầy đủ các bữa trong ngày, ăn thêm trái cây mỗi khi đói. Việc nhịn ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tinh thần của bạn.
• - Ăn nhiều trái cây: Trái cây có nhiều chất sơ và vitamin giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà không làm dư thừa năng lượng.
• - Không ăn thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ: Những loại thực phẩm này sẽ làm cơ thể có thêm mỡ thừa cũng như ảnh hưởng xấu tới hệ tim mạch. 
• - Hạn chế ăn vặt: Dù không cung cấp quá nhiều năng lượng nhưng đây vẫn là một nguồn cung cấp dưỡng chất dư thừa làm cơ thể tăng cân mà bạn không hề biết đấy.

3. Những bài tập kết hợp giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc ăn yến mạch giảm cân thì bạn cũng cần chú ý lựa chọn luyện tập những bài tập phù hợp và kiêng trì thực hiện nó để hỗ trợ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

Có rất nhiều bài tập giảm cân hiệu quả như: bài tập cơ bụng, bài tập đùi, bài tập bắp tay,... Bạn có thể tham khảo chi tiết cách thực hiện hiệu quả tại đây: Bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Với cách giảm cân bằng yến mạch cực kì đơn giản này hi vọng rằng các bạn có thể xây dựng được một thực đơn giảm cân kháng mỡ đạt hiệu quả như ý. Việc lựa chọn sử dụng nguyên liệu tự nhiên trong quá trình giảm cân tuy sẽ tốn thời gian và đòi hỏi bạn phải kiên trì nhưng nó sẽ đảm bảo được sự an toàn cho sức khỏe. Chúc các bạn thành công!

Ngoài cách dùng yến mạch để giảm cân thì các bạn cũng có thể kết hợp với bí quyết giảm cân, kháng mỡ nhanh cùng cà phê Xanh. Đây là một sự lựa chọn đã được hàng ngàn sử dụng thành công.

CÀ PHÊ XANH GIẢM CÂN KHÁNG MỠ

Theo Thanh Ngân